7 Günlük Bahar Diyeti

Bahar bizi iyice ısıtırken ince giyisilerin içinde kendimizi epey bi kalın hissederiz. Havalar iyice ısınınca fazla kilolarımızı atmış olmamız en büyük hayalimiz.Nil Şahin Gürhan’ ın 7 günlük bahar diyeti ile yaza baharda hazır olun.

1. gün

Sabah kahvaltıdan önce

– 1 su bardağı ılık su

– 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

– Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli)

– 1 dilim peynir

– 2 dilim ekmek

– 1 avuç maydanoz yaprağı

Ara Öğün

– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

– 2 adet tam ceviz

Öğlen yemeği

– 2 adet zeytinyağlı enginar

– 1 su bardağı yoğurt

– Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

– 1 avuç leblebi

Akşam yemeği

– 1 dilim somon balığı

– Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

– 1 adet orta boy portakal

Gece

– 5- 6 adet tam ceviz

2. gün

Sabah kahvaltıdan önce

– 1 su bardağı ılık su

– 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

– Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)

– 1 adet yumurta

– 1 dilim ekmek

– 1 adet kivi

Ara Öğün

– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

– 2-3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği

– 1 tabak bezelye yemeği

– 1 su bardağı yoğurt

– 1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

– Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

– 1 su bardağı patlamış mısır

Akşam yemeği

– 1 orta boy biftek

– Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

– 1 avuç fındık

3. gün

Sabah kahvaltıdan önce

– 1 su bardağı ılık su

– 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

– Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)

– 1 adet yumurta

– 1 dilim peynir

– 1 dilim ekmek

– 1 avuç roka

Ara Öğün

– 1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği

– Bol haşlanmış brokoli ( az zeytinyağı ilaveli)

– 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli)

– Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

– 3 halka taze ananas

Akşam yemeği

– 1 orta boy balık

– 1 dilim tam buğday ekmeği

– Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

– 5- 6 adet tam ceviz

4. gün

Sabah kahvaltıdan önce

– 1 su bardağı ılık su

– 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

– Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış)

– 1 dilim peynir

– 2 dilim tam buğday ekmeği

– 1 adet kivi

Ara Öğün

– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

– 1 tabak yeşil mercimek yemeği

– 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı

– Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

– 2 dilim beyaz peynir

– Bol domates salatalık

Akşam yemeği

– 1 adet yumurta

– 1 dilim tam buğday ekmeği

– Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

– 1 adet elma

– 20- 25 adet badem

5. gün

Sabah kahvaltıdan önce

– 1 su bardağı ılık su

– 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

– 1 su bardağı süt veya yoğurt

– 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi

– 2-3 adet tam ceviz

– 10- 12 adet yaban mersini

Ara Öğün

– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

– 10 -12 adet fındık

Öğlen yemeği

– 3- 4 adet ızgara veya fırında köfte

– 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı

– Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

– 1 su bardağı süt

– ½ tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam yemeği

– 1 adet orta boy balık

– 1 dilim tam buğday ekmeği

– Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

– 2- 3 halka taze ananas

6. gün

Sabah kahvaltıdan önce

– 1 su bardağı ılık su

– 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

– Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)

– 1 dilim peynir

– 1 dilim tam buğday ekmeği

– 8- 10 adet zeytin

– Bol domates

Ara Öğün

– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

– 1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara

– 1 su bardağı yoğurt

– Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

– 1 dilim beyaz peynir

– 1 dilim ekmek

– 1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği

– 1 tabak mantar sote

– 1 dilim tam buğday ekmeği

– Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

– 1 adet kivi + 2 adet tam ceviz

7. gün

Sabah kahvaltıdan önce

– 1 su bardağı ılık su

– 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

– Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)

– 1 dilim peynir

– 1 adet yumurta

– 1 dilim tam buğday ekmeği

– Bol çiğ sebze

Ara Öğün

– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

– 15 adet kuru üzüm

Öğlen yemeği

– 1 adet orta boy biftek

– Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

– 1 su bardağı yoğurt

– 15 adet yaban mersinin

– 2 adet tam ceviz

Akşam yemeği

– 1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye

– 1 dilim tam buğday ekmeği

– 1dilim beyaz peynir

– Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

– 2- 3 halka taze ananas

About the Author

Leave a Reply

*